admin 拉伸是任何运动前不可缺少的环节。在无人的地方适度的拉伸可以让肌肉紧张起来，精神集中。拉伸运动是针对身体里每一块肌肉的，动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸疼感的时候就应停止，保持这种状态15-30秒，且不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接 近最大长度，运动惯性太大会造成损伤。保持拉伸状态时不要忘了保持住呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。
（1）颈部拉伸。可以促进颈部周围的肌肉增强柔韧性，让大脑充分接受新鲜血液，精神振奋。把耳朵慢慢往肩膀靠近，让头偏向一侧，肩膀放松，然后再做另一侧。如果你听见颈椎发出咯吱咯吱的声音，这是说明轻微的颈椎病已经找上门来，不要害怕，每天坚持颈部拉伸就会缓解。然后把头慢慢转到左侧，好像左面有人与你讲话，转到不能动时，保持10秒钟，再回到正中，再转到右侧。
最后让下巴在你面前缓缓地划一个圆圈，先往左划，再往下划一个弧，到右边，再向上划一个弧到左边，连续3次，变换方向，由下至左。颈部拉伸绝对不能过于用力，因为我们的颈椎非常娇嫩，用错力就会伤害颈椎，而且过度的拉伸很容易让颈部的皮肤出现松弛或者褶皱，过早点出现衰老状态。
（2）扩胸。身体直立，双手交叉于体后。两肩后移，慢慢抬高双臂。这种动作很累，做完以后会觉得非常舒服，胸腔打开，肺内的废气排除，减轻身体的负担，让背部也可以得到很好的锻炼，整个人也变得轻松下来。这个动作会有意外的收获，可以让你的手部得到锻炼，告别鼠标手和脊背劳损。女性还有一个惊喜，时间长了，你会发现胸肌变得饱满结实，副乳也会不知不觉消失了。
（3）下背肌拉伸。双膝跪于垫上，双手着地。塌腰抬头、放松背部，然后收腹弓背，低头，动作要缓慢。这个动作有点像猫咪伸懒腰的样子，可以很好地拉伸后背，后背的疲劳感和负重感就会消失，还可以保持背部的柔美线条。
（4）腰肌拉伸。身体平躺于垫上。屈左腿并倒向身体右侧，左手伸直放于地面，右手轻轻下压左腿，交换方向重复动作。腰部是最容易脂肪堆积的地方，适当地做做腰肌拉伸，可以让腰部的赘肉消失。
（5）腿部拉伸。腿部拉伸不但可以让久坐的腿部得到休息，还能够保持腿部的修长和苗条，前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。慢慢拉?绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。然后站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
